خواب شاید بهترین کاری است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید، و با این حال بسیاری از ما به اندازه کافی از آن استفاده نمی‌کنیم. فقدان خواب کافی علاوه بر اینکه باعث می‌شود از قهوه صبح خسته و ناامید شوید، می‌تواند اثرات جدی بر بدن و ذهن شما داشته باشد.
شاید بپرسید: چقدر به خواب نیاز دارم؟ چگونه بفهمم که به اندازه کافی نمی‌خوابم؟ و چگونه می‌توانم بیشتر بخوابم؟ این راهنما اسرار خواب را آشکار می‌کند.
برای نکات خواب بیشتر، این هفت جایگزین طبیعی را برای داشتن خواب بهتر و این سه راه برای به خواب رفتن در کمتر از 10 دقیقه بررسی کنید.
بزرگسالان چقدر به خواب نیاز دارند؟
آیا 6 ساعت خواب برای بزرگسالان کافی است؟ پاسخ کوتاه این است که خیر. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها حداقل 7 ساعت خواب در هر شب را توصیه می‌کند. با این حال، 8 ساعت کامل، مدت خواب ایده آلی است که باید هر شب داشته باشید.
تعداد ساعاتی را که شخصاً نیاز دارید تا در بهترین حالت خود قرار بگیرید را مشخص کنید و رسیدن به این تعداد را در اولویت قرار دهید.
ساعات خواب توصیه شده بر اساس سن به شرح زیر است:
نوزادان: 14 تا 17 ساعت
نوزاد (4 تا 12 ماه): 12 تا 16 ساعت با چرت زدن.
کودک نوپا (1 تا 2 سال): 11 تا 14 ساعت با چرت زدن.
پیش دبستانی (3-5 سال): 10 تا 13 ساعت با چرت زدن.
کودک (6 تا 12 سال): 9 تا 12 ساعت با چرت زدن.
نوجوان (18-13 سال): 8 تا 10 ساعت با چرت زدن.
بزرگسالان (18 تا 64): 7 تا 9 ساعت.
65 و بالاتر از 7 تا 8 ساعت.
آیا ساعت های کافی می‌خوابم؟
بسیاری از ما دقیقاً نمی‌دانیم که هر شب چه زمانی به خواب می‌رویم، بنابراین تشخیص اینکه آیا واقعاً 8 ساعت را می‌گذرانید می‌تواند دشوار باشد. مطمئن ترین راه برای فهمیدن اینکه آیا به اندازه کافی چشم بسته هستید یا خیر این است که خواب خود را ردیابی کنید.
3 راه اصلی برای انجام آن وجود دارد و می توانید از امشب شروع کنید.
پیشنهاد خواندن: مصرف بیش از حد نمک سطح استرس را افزایش می دهد
نشانه هایی که نشان می دهد به اندازه کافی نمی‌خوابید
علاوه بر احساس خستگی، کم خوابی می‌تواند تاثیر زیادی بر زندگی شما داشته باشد. در اینجا برخی از اثرات سوء ناشی از عدم استراحت کافی و مداوم آورده شده است.
- خواب آلودگی در طول روز
- فراموشی و تمرکز ضعیف
شما نمی‌توانید حقایق و ارقامی را که باید به راحتی به خاطر بسپارید را به خاطر بیاورید. یا شاید اخیراً چیزهای زیادی را فراموش کرده‌اید.
به عنوان مثال، اغلب متوجه می‌شوید که کلیدهایتان را اشتباه برمی‌دارید یا اصلا برنمی‌دارید. بدون کیف پول یا تلفن از در بیرون می‌روید. مطالعات نشان می‌دهد که بین توانایی شناختی و کل زمان خواب ارتباط وجود دارد.
- تحریک پذیری و اضطراب
آیا متوجه شده اید که بیش از حد معمول عصبی یا نگران بوده اید؟ سطح تحریک پذیری و اضطراب ما می‌تواند زمانی که گرسنگی برای خواب آرام داشته باشیم، افزایش یابد. - افزایش وزن
اثرات تجمعی خواب ضعیف نیز می‌تواند منجر به افزایش وزن شود و این برای شروع است. مطالعات قویاً نشان می‌دهند که خواب ناکافی مزمن باعث کاهش تحمل گلوکز می‌شود. - سایر عوارض جانبی شامل افزایش خطر چاقی، فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و بیماری قلبی است.
اما با وجود اینکه تایم کمتری برای خواب دارید و نمی‌توانید آن را افزایش دهید، در ادامه به شما یک سایت معرفی می‌کنیم که می‌توانید ساعت خواب خود را تنظیم کنید تا راحت‌تر از خواب بیدار شوید.
معرفی وب‌سایت Sleep calculator
اگر شما هم ایجوری هستید که مثلا ساعت دوازده بخوابید، ساعت ۶ صبح راحت‌تر می‌توانید بیدار شوید تا اینکه بخواهید ساعت ۷ صبح از خواب پاشید.
علتش هم احتمالاً همه می‌دانید چون ساعت ۷ شما در بخش خیلی عمیق خواب قرار دارید ولی ساعت 6 هنوز به خواب عمیق فرو نرفتید!
سایت sleep calculator برای شما محاسبه می‌کند که تایم آلارم ساعت را چه زمانی قرار دهد قبل از اینکه وارد بخش عمیق خواب بشید! البته بیشتر برای کسانی کاربرد دارد که مجبورند صبح زود به هردلیلی بیدار بشوند.
اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا اهداف سلامتی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشورت کنید.
